Зараз є багато можливостей, багато інформації, доступ до джерел наукових творів, онлайн бібліотеки, онлайн курси, навіть вищу освіту можна здобути онлайн. І на мою думку, кожна людина знає, що для якісного навчання потрібна дисципліна, система, хороша пам’ять, увага та цікавість, але чомусь лише деякі можуть бути сфокусовані та зібрані. Чому так відбувається, і що робити, щоб покращити якість навчання чи просто читати статті, професійну чи класичну літературу уважно та з найбільшою користю, розглянемо у цій статті. Які пастки має наш розум, соціум, навколишнє середовище, майже кожна людина відчуває жаль, бо чогось не зробив чи зробив не так. Також ви дізнаєтеся, що відволікає нашу увагу від якості життя в цілому і чому сила волі не працює.
Перш ніж звернутися до транзакційного аналізу розглянемо, чому ми шкодуємо, і як впливає почуття безпорадності, також звернемо увагу на нейробіологію мозку та вплив цифрових технологій на якість читання, і вчитимемося мистецтву зосереджуватися. Також у цій статті я наведу мої міркування, які його стани задіяні, якщо не в змозі досягти успіху в навчанні, або в кар’єрі.
Почнемо з того, що доросла людина нічого не робитиме, поки вона не прийняла рішення. Бездіяльність – це теж рішення, незалежно від того, чи свідомо воно чи ні. Роберт Л. Ліхи, відомий когнітивно-поведінковий терапевт, і лауреат премії Аарона Т. Бека, у своїй книзі «Якби тільки… Знайти свободу від жалю», пише, що співчуття відчуває кожна людина, але чи сприятиме він поліпшенню життя, чи , навпаки, заморожуватиме і не даватиме користуватися іншими можливостями і цінуватиме життя, залежить тільки від того, що людина буде робити з цією жалістю. Жаль – це емоція можливостей, яких ми маємо безліч протягом усього життя.
Дорослому важливо зрозуміти навіщо це чи інше, як прийняти рішення. Але перш ніж ми перейдемо до найважливішого питання «Навіщо?», нам потрібно пройти через тиранію зобов’язань. Коли в людині розвинений Батьківський Его-стан, що критикує, то маємо в голові багато «Ти повинен», і коли ми помиляємося, то Батько-Тиран починає безжально критикувати нас усередині нашої голови. Цей внутрішній голос ми не сплутаємо ні з чим. Але вона вже належить нам самим. Роберт Лихи каже: ” Ми можемо або критикувати себе, або коригувати ” (с.36). Вибирати Дорослому Его стан. Коли голос каже ти мав, то часто ми відчуваємо провину. Жаль – це докори совісті та самозвинувачення, – як вказує нам автор (с. 317). Також Роберт Ліхі зазначає: «На жаль, не завжди означає провину, але вина завжди передбачає жаль». Найкращий друг провини – це сором. Сором більше супроводжує почуття засудження з боку інших. Що подумають люди, коли я щось зроблю чи ні? Соціальні мережі також додають олію у вогонь. Чи насправді я хочу чогось, чи це навіяно рекламою чи хорошими картинками в соціальних мережах?
Як тільки ми самі себе засуджуємо за те, що зробили, чи ні, коли ми боїмося, що люди засудять нас, ми нарікаємо на себе поганих людей. Ми знаємо, що коли є почуття, що я поганий сам по собі, це вже безвихідь третього ступеня. І вийти з нього набагато складніше, ніж увійти. Але вихід є. Хоча дуже не просто змінити на думку, що я добрий і вчинив найправильнішим для себе чином на момент мого розвитку та емоційної, психологічної зрілості. Як ви думаєте, дорогий читачу, наскільки зміниться якість вашого життя, коли ви так думатимете? Тобто, щоб вийти з глухого кута, нам потрібно навчитися ставитися до себе з повагою і любов’ю, і не важливо якою мірою глухий кут. Від цього залежить лише складність думати про себе добре.
Жаліти про альтернативи та втрачені можливості, шкодувати про свої помилки, і відчувати провину, свідчить про нашу людяність. Але ми можемо як застрягти в цьому, до того, що зайдемо в глухий кут, чи зможемо скористатися фактами та аналізом для покращення нашого життя – це вибір Дорослого Его-Стану.
Роберт Ліхі підказує, як використовувати жаль, який ми все одно відчуватимемо, поки живі, на те, щоб наші дії були продуктивними.
1. Не упускайте хороших помилок. Навчається на них. Успіх через поразку. Так, передбачення поразок та його аналіз – це стратегія інвестування у хороше майбутнє. Поразки – це ціна навчання, а помилки свідчать більше про повноцінне життя, а не ілюзорне чи фантазійне. Реальність багатша, ніж уявлення про те, яким воно має бути.
2. Помилки можуть спричинити плани. Роберт Ліхі зазначає, що ми можемо створити цілий план однієї помилки. Це сприяє вирішенню завдання, а не в завмиранні на думці, яка я погано, що помилився.
3. Здатність визначити свої обмеження та враховувати їх – це властиво лише Дорослому. “Мудрість полягає в тому, щоб робити все можливе в межах наявних обмежень”, пише Роберт Ліхі (с.372)
4. Дитяча позиція, коли ви вважаєте, що помилки можна було б уникнути. (Магічне мислення Дитини, коли людина не враховує обмеженість знань на той момент, коли щось робила). Дитяча позиція, коли людина звинувачує інших у своїх помилках, цим вона не бере відповідальності за своє життя і не може виправити ситуацію. Дитяча позиція, коли людина зменшує наслідки. Наприклад, коли сідає за кермо у стані алкогольного сп’яніння і вважає, що нічого не станеться. Те саме стосується не лише надмірного вживання алкоголю, але ще й наркотиків, надмірних витрат, зловживання кредитами, азартні ігри, незахищений секс, багато сексуальних партнерів. Дитина хоче швидких насолод настільки сильно, що не дивиться на довгострокові наслідки. Але це призводить до них незалежно від того, бачимо ми їх чи ні.
5. Дитяча позиція – це вимагати, щоб все було за Вашим бажанням. Так людина не враховує реальності і не може бути гнучкою та відкритою до нових можливостей.
Дорослий відповідальний за те, щоб оцінити ситуацію, проаналізувати її та ухвалити рішення на користь свого майбутнього. Але для цього потрібно задовольнити потреби внутрішньої дитини. Нам на допомогу прийде Дбайливий та Структурований внутрішній Батько, який вислухає, витримає, підбадьорить. Але останнє рішення щодо Дорослого. Керувати нашим життям важливо дозволити Дорослому, який враховує і бажання Дитини, і турботи Батька, і реальну ситуацію та свої обмеження.
Але на нас впливає не лише внутрішній стан, а й довкілля. Сучасність – це світ техніки та інтернету, реклами та продажів. Mariana Wolf у своїй книзі “Reader, come home: reading brain in a digital world” описує наслідки життя у цифровому середовищі. Як це впливає на розвиток нашого мозку, увага та якість праці та навчання. Я додала б на якість контакту між близькими людьми.
Питання, яке досліджує Маріана Вульф, стосується того, як вплине занурення в цифрове життя, від соціальних медіа до віртуальних ігор, здатність читати великі тексти, розмірковувати над ними, критично мислити, осмислювати прочитане, уяву та емпатію.
Реальність нашого життя полягає в тому, що ми все більше використовуємо цифрові технології. Смартфон – частина нашого тіла, продовження руки. Деякі дослідження молоді кажуть, що молоді люди не уявляють свого життя без інтернету та соціальних мереж. І якщо в цілому, зараз людина читає набагато більше (завдяки інтернету), але якість читання знизилася в рази.
Змінюється також якість нашої уваги, коли миттєво змінюється текст, швидко перемикаються завдання та безперервного моніторингу. Людина забуває, що насправді йому цікаво і чого він хоче в результаті. Розсіяна увага замінює сконцентроване читання друкованого тексту. Читання – мозок, це ланцюжок, який ми можемо розвивати, або загальмовувати розвиток.
Багато хто вже забув, як це «Поспішати повільно» та «Не робити поспіхом». Маріана Вульф пише, що володіння когнітивним терпінням сприяє відновленню часу. Тільки тоді ми можемо бути присутніми зараз тут і зараз. Автор зазначає, що ми забуваємо зосереджуватись і споглядати, це внутрішня здатність, але ми можемо її регулювати лише коли маємо намір і час. Це також функція Дорослого Его стану.
Автор упевнена, що хороша книга та серйозний друкований текст ніколи не замінять ні радіо, ні телевізор, ні цифрові технології. Але вони сприятимуть нашому відволіканню від найголовнішого, себе та близького контакту з Іншим. Дослідження доводять, що коли інформації багато, коли інформаційне завантаження дуже велике, все важче мати базові знання. Коли ми отримуємо дуже багато інформації, ми не витрачаємо необхідний час для повторення, проведення аналогій та збереження їх, що впливає на те, що ми знаємо та які висновки ми зробимо. Також страждає оперативна та довготривала пам’ять.
Тому класичне навчання у школі, коледжі та університеті, яке системно розвиває базові знання, ми не можемо замінити самонавчанням в інтернеті та пошуком цікавої інформації у гугле.
Перейдемо до основної навички, яка впливає на якість нашого навчання, розвитку в кар’єрі та наповненому житті – мистецтво зосереджуватись. Я коротко підведу рекомендації Йоганна Гаррі у його роботі «Мистецтво зосереджуватися. Як у нас вкрали увагу», які допоможуть повернути те, що ми вкрали.
1. Уповільнитися та сфокусувати свою увагу на чомусь одному. Принцип пісочного годинника: одна піщинка в одиницю часу. Саме збільшення обсягів інформації, каже автор, створює враження, що світ прискорився, але наші ресурси уваги швидко вичерпуються. Повільність підживлює увагу, а швидкість розхитує. Тому, якщо хочете відновити свої ресурси уваги, сповільниться і сконцентруйтеся на чомусь конкретному, що вам потрібно зробити.
2. Задовольняти базові потреби: повноцінне харчування, фізична активність, 8 годин сну, відпочинок.
3. Більше читати романи та класичну літературу. Це не лише відновлює увагу, а й сприяє розвитку емпатії та людяності.
4. Прогулянки, хвилин 40, без музики, телефону, аудіо книг. Тільки свіже повітря та повільне блукання думок.
5. Контролювати час у соціальних мережах. Мало ставити режим “Не турбувати” або відключати доступ інтернету на деякий час. Замало робити інформаційні детокси. Пам’ятайте: що більше гортаєте стрічку Фейсбука, Інстаграма, або струм струму, то більше грошей отримують власники соціальних мереж. Тому вони вивчають, на що людина звертає увагу і дає більше стимулів, щоб людина продовжувала скролити стрічку. Тривога – це друг соціальних медіа.
6. Розуміння, що ми залежні і ті, хто розробив соціальні мережі, маніпулюють нашим часом, нашою увагою, і не просувають досягнення наших мрій ні на йоту, – запорука співпраці з самим собою. Контроль не допомагає, але домовленість із собою спрацює.
7. Робити без перерви 5 хвилин, потім 10, потім 15. Робити перерви після 20 хвилин сконцентрованої праці. Але будьте дуже лагідні з собою. У наш час, коли є доступ до фаст-фуду, напівфабрикатів, тістечок та смачної випічки, які наповнюють супермаркети та кафе, та ще з насиченим смачним ароматом, не так легко дотримуватися правильного та повноцінного харчування. Коли ти отримуєш увагу та визнання в соціальних мережах, відволікаєшся від поганих думок, або, навпаки, коли тебе затягують погані новини, на які ти не спроможний вплинути, то обмежувати себе доступом в інтернеті – складно. Реальність створює виклик, де задіяно суспільство. Розподіляйте відповідальність і обирайте себе.
8. Зменшити рівень стресу настільки, наскільки це можливо.
9. Пам’ятайте: людина візьме лише стільки, скільки зможе донести. Вчитися можна без кінця та краю. Визначити собі, де досить вам. Як фізично, і психологічно.
10. Мозок, як і м’язи, може розвиватися, і все залежить від організації процесу та задоволення від нього, трохи відповідальності та зусиль, та насолодою маленькими перемогами та великими досягненнями.
Такими простими кроками повернеться ваша увага, і якість життя, а не тільки навчання чи читання, стане кращою.
Отже, підсумуємо мовою транзакційного аналізу. Якщо ми хочемо, щоб наше життя було якісним, нам потрібний досить розвинений Дорослий его-стан. Але все починається з рішення, перш ніж ми доростемо дорослого, нам потрібно збунтуватися, потрібен бунт. Коли щось не задовольняє, саме бунт дозволить вийти з цієї ситуації, а потім переросте на спокійну позицію Вільної Дитини, яка підтримає дорослість: Я так не хочу. Я хочу по-іншому. Шкода, самозвинувачення та самокритика – прерогатива Критикуючого Батьківського его-стану. Нам важливо навчитися трансформувати його в дбайливого Батька. Пам’ятаємо про сон, харчування та фізичну активність. Але успіх є запорукою Структурованого Батьківського его-стану. Тут я навмисно згадую функцію батька та взаємозв’язок з успіхом у соціальному житті. Структура, система та контроль – три гаранти успіху. Пам’ятаємо про контроль та домовленість із собою на рахунок інтернету та соціальних мереж, 20 хвилин концентрації уваги на чомусь одному, обмеження інформації, розуміння що саме мені потрібно і чого хочеться. Підключаємо Вільну Дитину з її цікавістю, спонтанністю та жагою буття тут і зараз. Але пам’ятаємо, що процесом керує Дорослий, який знає свої обмеження, тестує реальність і аналізує свої помилки, які перетворює на план вирішення завдань. Дбайливо даємо підтримку і визнання своїй внутрішній Дитині, і йдемо далі, проживаючи всі емоції і своє життя, яке цінуємо і поважаємо. Поважаємо себе, свої вибори та дивимось у майбутнє з подякою в серці.