(За книгою Альфріда Ленглі “Емоції та Екзистенція”)
У цій статті ми розглянемо, як формується наше ставлення до якоїсь події, як справлятися з емоціями, які викликані нашим ставленням до цієї події. Що робити, коли емоції захоплюють і дуже складно думати логічно, і, найголовніше, як розвивати в собі почуття задоволення життям, як відчувати, що моє життя не минає, а сповнене тих подій, які мені хочеться проживати. Як зрозуміти, що я правильному шляху.
Подія сама собою нейтрально. Те, як ми на нього реагуємо, залежить від нашого ставлення до нього. При цьому ми самі здатні формувати своє власне, таке, яке добре для нас.
Ланцюжок: думка-емоція-дія призводить до негативних наслідків, коли думки негативні, відповідно, ми відчуваємо негативні емоції. Найгірше – діяти імпульсивно, під впливом емоцій. Тим не менш, важливо розуміти та проживати свої емоції. Коли ми розуміємо їх, ми краще розуміємо себе.
У багатьох випадках ми можемо справлятися зі своїми почуттями і керувати своїми емоціями.
Алгоритм, як сформувати власну позицію стосовно почуттів.
Насамперед, ми аналізуємо ситуацію. Ми досліджуємо свої думки. Що ми думаємо в даній ситуації та що відчуваємо при цьому. Якщо це страх, недовіра, то слід перевіряти ще раз – а чи вірно це? Грунтуючись на чому, я прийшов до цього? У чому виявляється?Скільки реально зі 100 відсотків страху може бути реалізовано?
Уявити, що реально станеться. Якщо в мене зараз такі почуття (наприклад, страх, недовіра), то чого вони можуть привести? Що при цьому я втрачу?
Подумати, що мені зараз важливо. Коли ми звертаємося до позитивного, дійсно цінного для мене, ми знаходимо міцну основу під ногами.
Страх і недовіра – це два найсильніші базові почуття, які зупиняють. Ти не просунешся і на крок під впливом цих почуттів. І добре, коли можна дистанціюватись і міркувати логічно, чесно відповідаючи собі на питання вище. Тоді можна зробити вдих і видих і продовжити жити, тішуся, легко і вільно з почуттям внутрішнього умиротворення від того, що ти цінний та інші люди також цінні, тільки вони інші. Тоді виробляється ставлення прийняття до моїх життєвих обставин і з’являються сили йти далі.
Як впоратися з емоціями, які накривають.
Як же впоратися, якщо емоції наринули. Звичайно, ми часто думаємо, що сильні негативні емоції – це дуже погано для нас. Ось тільки вчені вважають, що сильні позитивні емоції за тривалої дії також погано для нас.
Отже, що робити, коли емоції накривають? Коли прості способи не допомагають і неможливо заспокоїтись, взявши паузу, або просто подихавши, вмитися чи попити води. Як змінювати своє ставлення до події, яку переживаєш дуже болісно.
Перше, словами та логікою тут не допоможеш, потрібно працювати безпосередньо з несвідомим, а саме з образами.
Розглянемо практично клієнтський випадок.
Клієнтка переживає несправедливе ставлення начальника до себе, відчуває дискримінацію та знецінення своєї роботи та себе як особистості. Дуже боляче і вже дійшло до краю.
Терапевт працює з урахуванням, що начальник не зміниться, а клієнтці залишати роботу зараз зовсім не вигідно. Зарплата хороша і є ще кілька фінансових цілей, які потрібно виконати. Її дорослий вважає, що їй ще треба попрацювати. При цьому емоції зашкалюють і працювати не мають сил.
Перше терапевтичне дію – встановлення клієнта себе переносимо на начальника, звісно – це буде найсильніше емоційно заряджене слово. У нашому випадку клієнтка почувається рабом та річчю. Відносимо це до начальника – він раб у своєму рабстві (у рамках терапевтичної сесії під керівництвом професійного терапевта ця робота екологічна).
Потім терапевт дає завдання подати образ начальника. Клієнтка уявила, що це образ ганчірки підлоги, дуже брудної, із запахом вогкості.
Терапевт просить намалювати цей образ.
Потім образ клієнта. Клієнтка представила себе в образі пляшки із чистою корисною дистильованою водою.
Терапевт просить уявити третю силу, яка втрутиться і захистить клієнтку, змінити ситуацію, і намалювати цей образ.
Клієнтка намалювала між пляшкою та ганчіркою свого чоловіка.
Терапевт запитав: як третя сила, у разі, чоловік, допомогла йому. У нашому клієнтському випадку чоловік викинув цю ганчірку, бо вона непридатна, навіть протирати підлогу.
Потім терапевт запитав: які стосунки між клієнткою та третьою силою? Так як у нашому випадку – це чоловік клієнтки, то вона відповіла, що чоловік п’є цю чисту, корисну воду з пляшки і стає здоровішим, почувається чудово і ця вода сприяє його довголіттю.
Потім просимо клієнтку подати начальника в ідеальному вигляді. Клієнтка уявила, що це ганчірка для пилу, зі старої чоловікової футболки, з бавовни та м’яка.
Висновок клієнтки: ганчірка для пилу потрібна у господарстві для того, щоб було чисто і щоб їй легко дихало.
Абсолютно нова інтерпретація створила чудеса та клієнтка з новими силами, легко та спокійно повернулася до своїх обов’язків. І найголовніше – змінилося стан клієнтки. Головними її словами стали: начальник потрібний для того, щоб було чисто та легко дихало. Начальник з узурпатора і тирана перетворився на голову клієнтки на ганчірочку, яка дуже потрібна в господарстві.
Підсумуємо: у сильному емоційному стані працювати потрібно з образами, малювати їх, детально описувати їх і самому змінювати ці образи. Лише так. Коли емоції зашкалюють, логіка безсила. Причому ця робота – лише етап, у якому терапевт допоміг упоратися з емоціями. Головна робота ще попереду, у нашому випадку, описаному вище, щодо прийняття Іншого (зокрема начальника) таким, як він є і реагувати спокійно на його ставлення до чогось. Повага у відносинах – це запорука продуктивності у будь-яких взаємодіях. І з начальником необхідно витримувати субординацію, але у позиції дорослої, а не дитини. Цьому клієнтці ще треба буде навчитися.
Як розвивати свою інтуїцію?
Емоції часто показують нам, що ми йдемо у правильному напрямку. Як відокремити зерна від полови, як розібратися у вихорі почуттів та стосунків які емоції сигналізують нам, що ми на вірному шляху?
Ці емоції створюють біографічний шедевр. Це те, що робить наше життя яскравим, насиченим, радісним і повноцінним.
- Те, що торкається і стимулює нас без будь-яких зовнішніх мотивацій, а як би зсередини – це наші життєві цінності. Це те, що нас захоплює і дуже цікаво нам. Почуття це основа мотивації.
- Це те, що важливо нам зараз. Це те, що правильне для нас.
- Щоб жити своєю життям, потрібно покладатися на свої почуття, довіряти собі.
Бажаєте переконатися? Тоді поставте собі такі питання.
Чи хочу я цього дійсно, чи я роблю це лише тому, що цього хочуть інші? Заради визнання? Щоб вижити?
Чи хочу я так жити, як зараз живу?
І якщо ні: що я можу зробити чи що мені потрібно припинити робити, щоб я хотіла жити завтра?
І найголовніше питання: чи правильно це для мене? Відчуйте свій внутрішній відгук.
Той, хто може покластися на свої почуття, ніколи не пропаде. Поруч із ним завжди буде, принаймні, одна людина – вона сама.