Екзистенція – означає справжнє життя, повне, цілісне, повне глибоких почуттів, самореалізації, опору на себе, прийняття власних рішень та розуміння, що ти несеш 100% відповідальності за свої рішення. Екзистенційна психотерапія допомагає знайти шлях до себе справжнього, до своїх справжніх почуттів, своїх справжніх бажань і реалізації свого життя так, як ти сам цього хочеш.
- Віктор Франкл – основоположник методу.
Він прийшов до того, що людині життєво необхідно розуміти сенс свого життя. Ця людина вижила у концтаборі. І коли Віктор пережив життя у нелюдських умовах, то це також завдяки його ставленню до ситуації. Кредо Віктора Франкла:
- Діяти щодо ситуації. Що ситуація вимагає від мене тут і зараз.
- Яка у мене велика мета у майбутньому? Передчуття зустрічей із близькими людьми, віра в те, що твоя мрія обов’язково здійсниться. І при цьому жити сьогоденням, жити на повну. Так, наче це твій останній день. Радіти світанку, посміхнутися, підтримати, подякувати тим, хто поруч.
Віктор Франкл стверджує, що людина має свободу волі. І, наприклад, коли умови життя кажуть тобі, що ти не можеш нічого змінити, то в дрібницях ти можеш обирати. Буквально: на якому боці тобі спати, з якої ноги тобі вставати з ліжка, чистити зуби чи ні, приходити вчасно чи ні. Коли ти можеш контролювати дрібниці, то ти вже господар свого життя.
Він виділив три групи цінностей:
- Цінності творчості – це процес творчий. Це те, чим людина займається, її справа – від вирощування овочів до приготування їжі. Це будь-яка справа, яку ти створюєш своїми руками або коли ти навчаєш, лікуєш, створюєш програму, робиш ремонт – це вся творчість, коли ти робиш це з душею і отримуєш задоволення від результату.
- Цінності переживання – це милування природою, витворами мистецтва. Це коли слухаєш музику, читаєш вірші, прозу, і вони надихають тебе. Це те, що ти береш від світу у своїх зустрічах та переживаннях.
- Цінності відношення. Людина який завжди може змінити обставини, але може домовитися із собою як до них ставитися. Якщо обставини складаються так, і потрібно працювати на важкій роботі, і при цьому така робота не приносить тобі задоволення. То слід скласти із собою чіткі умови: мені потрібна ця робота для таких цілей, і це займе стільки часу. Коли я досягну своєї мети, я можу залишити цю роботу. У разі смертельної хвороби, коли залишається зовсім мало часу, своїм ставленням до цієї події, своїм ставленням до близьких людей, дозвіл їм жити і радіти життю і після смерті близької людини – це той сенс, який може бути в цій події, для цієї людини.
- Альфрід Ленглі учень та колега Віктора Франкла. Він пішов далі.
Якщо Віктор Франкл запитував – що ситуація вимагає від мене, то Альфрід запитав себе – А що, власне, я хочу?
Мета життя – це жити автентично, тобто звільнитися від спотворень, однобокостей, пережитих травм, які мають обмеження на твоє життя.
Знайти шлях до свого глибинного Я, до Person, це здатність до діалогу, здатність розуміти себе, свої почуття, своє тіло. Ключове питання: чи відчуваю Я так для мене правильно? Чи це мені відповідає?
Для цього Альфрід Ленгло запропонував наступний метод – дорога до глибинного Я.
- Чи маю я право бути? Чи можу я бути у цьому світі?
- Чи подобається мені бути в цьому світі?
- Чи маю я право бути таким, яким я є. Чи подобаюся я іншим таким, яким я є?
- Що я маю зробити? Заради чого я це роблю? Де я потрібний? Де я можу бути продуктивним?
Завдання психотерапії – це щоб клієнт дійшов згоди з собою і на 4 питання, наведених вище, він відповів ТАК.
- Отже, Джеймс Бюдженталь. Він привніс у роботу психотерапевта ключі до життєзмінної терапії.
Психотерапевт працює собою. Присутність терапевта та психотерапевтичний альянс – це успіх терапії. Давайте розберемося, що таке присутність. Це глибока емпатія. Це уважне слухання. Це коли терапевт резонує, відгукується те, що каже йому клієнт. Для цього він сам повинен розуміти добре, що він відчуває в тілі, які емоції відчуває. Це колись терапевт і клієнт душею разом. Клієнт відчуває підтримку, уважне ставлення до себе, до своїх почуттів, своїх бажань. Це новий досвід, який він, можливо, не здобув, коли був дитиною. І це новий досвід допомагає йому будувати відносини з близькими людьми по-новому. Терапевт навчає клієнта емоційної грамотності. Вчить розуміти, як емоції відбиваються у тілесних реакціях. І таке дбайливе ставлення до себе допомагає докорінно змінити своє життя. Навчившись чути себе і свої почуття, вірити в себе і довіряючи собі. Розрізняючи в собі хороший опір, людина навчається жити цілісно і автентично.
Психологічно зріла особистість по Бьюдженталю має такі якості:
- Автентичність.
– усвідомлення цього моменту;
– вибір як мешкати цей момент;
– 100% відповідальності за цей вибір.
- Відкритість власного досвіду, ухвалення своїх почуттів.
– щирість у сприйнятті своїх почуттів, дозвіл собі відчувати будь-які емоції;
– проживати всі емоції;
– виявляти терпимість до своїх та чужих емоційних реакцій.
- Розвитку самопізнання
Чим краще людина знає себе, тим більше вона розуміє інших. Самопізнання підвищує можливість вибору.
- Сила особистості та ідентичність.
Зріла людина знає хто він, чого він хоче від життя, що для не важливо, а що – не дуже. Він перевіряє ще раз свої цінності на кожному етапі свого життя.
- Толерантність до невизначеності.
Терпимість до сумнівів, до тривожності і при цьому довіра до себе.
Ми не знаємо всього і це нормально. Терпимість до свого досвіду, і розуміння, що він має право бути таким, яким є. Переконаність, що на цьому етапі свого життя, на цьому етапі свого розвитку, я прийняв найправильніше для мене рішення.
- Прийняття особистої ответственности.
Розуміння своєї особистої відповідальності допомагає вільно та свідомо здійснювати вибір. Допомагає конструктивно сприймати критику. Поліпшує ефективність взаємовідносин та організацію життя людини.
- Глибина відносин із іншими.
Слід враховувати, що боятися показати себе вразливими. Зріла людина вміє зустрітися з відмовою, вміє виявляти позитивні почуття і дозволяє собі бути вразливою.
- Постановка реалістичних цілей спілкування, відмова від перфекціонізму.
Будь-якій людині бажано розуміти обмеженість своїх можливостей та відмовитися від прагнення стати ідеальним. Я ідеальний у своїй не ідеальності. Той, хто не приймає цього, звинувачуватиме себе за свої помилки, а не здобуватиме уроки з них. Розуміючи власну обмеженість, ми відмовляємося від ілюзій та уникаємо непотрібної напруги та почуття провини перед оточуючими. Тоді наші стосунки стають глибшими, близькими та реалістичними.
- Почуття емпатії до інших.
Емпатія – це співчутливе ставлення до оточуючих. Емпатія відбувається за рахунок емоційного реагування на зовнішні прояви реакцій, жестів, міміки, інтонації голосу, слова, що сприймаються. Людина усвідомлює, що її почуття є відображенням почуттів Іншого.
- Цілісність.
Це відповідність тілесного, душевного та духовного. Це коли я дію відповідно до своїх цінностей, тому, що важливо для мене. Коли мої здібності відповідають моїм бажанням. Це здатність у критичних ситуаціях зберігати свою життєву позицію. Цілісність – це коли всередині спокій та умиротворення і людина не мучить себе внутрішніми протиріччями. Цілісність – це впевненість, що Я маю право бути, мені подобається цей світ, у якому я живу. Я можу бути таким, яким я є. Я поступаю відповідно до своїх цінностей, своїх слів і внутрішніх переконань.